最好的养生方法是什么?
1、强心~~多晒晨阳
早晨七点的阳光最养心,站在阳台上或院子里,让阳光晒在后背和手心,每次15分钟。中医说“心属火,主血脉”,晨阳的温热能推动气血运行,比吃补药还管用。现在人整天躲在空调房里,心气容易憋闷,晒晒晨阳就像给心里装了个小太阳,照得浑身通透。
2、强肺~~多深呼吸
肺是“娇脏”,最怕憋屈。每天找个空旷地方,比如公园或楼顶,用鼻子吸气4秒,让气沉到丹田,再慢慢用嘴呼气6秒,重复10次。这招叫“吐故纳新”,能把肺里的浊气排干净,吸进新鲜空气。现在人说话多、叹气多,肺气容易耗散,深呼吸就是给肺“做按摩”,越做越精神。
3、强胃~~多揉腹
吃饭后别急着躺,双手搓热,顺时针揉肚子36圈,再逆时针揉24圈。胃是“水谷之海”,揉腹能促进肠胃蠕动,帮助消化。现在人吃得多、动得少,胃容易积食,揉腹就像给胃“松绑”,让食物顺顺当当往下走,比吃消食片还实在。
4、强胆~~多敲胆经
展开剩余79%沿着大腿外侧裤缝线,从胯骨到膝盖,用空心拳轻轻敲打,每天敲10分钟。胆经是“少阳经”,主管决断力,敲胆经能疏通经络,让胆气顺畅。现在人压力大、犹豫多,胆气容易虚弱,敲胆经就像给胆“打气”,敲着敲着胆子就大了,做事也利索了。
5、强大肠~~多踮脚尖
站着时,慢慢踮起脚尖,再缓缓放下,每天做50次。大肠是“传导之官”,主管排泄,踮脚尖能刺激足三里穴和涌泉穴,促进肠道蠕动。现在人久坐便秘多,踮脚尖就像给大肠“踩油门”,让排便更顺畅,比吃泻药安全多了。
6、强小肠~~多喝温水
每天喝够2000毫升温水,小口慢饮,别等渴了再喝。小肠是“受盛之官”,负责吸收营养,温水能软化食物,帮助小肠“分清泌浊”。现在人爱喝冷饮、吃辛辣,小肠容易“受伤”,多喝温水就是给小肠“泡温泉”,越喝越舒服。
7、强膀胱~~多踮脚尖
膀胱是“州都之官”,主管排尿,踮脚尖能刺激膀胱经,让排尿更顺畅。现在人憋尿多、喝水少,膀胱容易“堵”,踮脚尖就像给膀胱“松闸”,让尿意自然来,比强行憋尿强多了。
8、强三焦~~多伸懒腰
早上起床前,双手举过头顶,像打哈欠一样伸个大懒腰,保持3秒,再慢慢放下。三焦是“元气之通道”,伸懒腰能疏通三焦,让全身气血流动起来。现在人整天低头看手机,三焦容易“淤堵”,伸懒腰就像给身体“松绑”,越伸越精神。
9、强脑~~多闭目养神
工作间隙,闭上眼睛5分钟,让大脑放空。脑是“元神之府”,现代人用脑过度,容易头晕、失眠,闭目养神就是给脑“充电”,比喝咖啡管用。就像手机没电了要充电,大脑累了也要“关机重启”,才能运转更高效。
10、强眼~~多转眼球
每天早晚,顺时针转眼睛20圈,再逆时针转20圈,最后用力闭眼10秒。眼是“肝之窍”,现代人看屏幕多,眼睛容易干涩、疲劳,转眼球能活动眼肌,促进泪液分泌。就像给眼睛“做体操”,转着转着眼睛就亮了,比滴眼药水自然。
11、强耳~~多搓耳轮
双手搓热,从耳垂到耳尖,轻轻搓揉耳轮,每天搓5分钟。耳是“肾之窍”,搓耳轮能刺激耳部穴位,补肾气、聪耳目。现在人戴耳机多、噪音大,耳朵容易“受伤”,搓耳轮就像给耳朵“做按摩”,越搓越灵敏。
12、强鼻~~多搓鼻翼
用食指和中指轻轻搓揉鼻翼两侧,每天搓3分钟。鼻是“肺之窍”,现代人空气污染多、感冒多,鼻子容易鼻塞、过敏,搓鼻翼能促进鼻部血液循环,增强鼻黏膜抵抗力。就像给鼻子“穿盔甲”,越搓越健康。
13、强舌~~多抵上腭
坐着或站着时,用舌头轻轻抵住上颚,保持3分钟。舌是“心之苗”,抵上腭能连接任督二脉,促进唾液分泌,中医说“唾液是肾液”,能滋养五脏。现在人说话多、舌头累,抵上腭就像给舌头“找依靠”,越抵越灵活。
14、强齿~~多叩齿
早晚刷牙后,上下牙齿轻轻叩击36次。齿是“骨之余”,肾主骨,叩齿能刺激牙龈,促进牙周血液循环,强肾固齿。现在人吃甜食多、刷牙马虎,牙齿容易松动、蛀牙,叩齿就像给牙齿“做健身”,越叩越结实。
15、强手~~多搓手心
双手合十,用力搓手心,直到发热,每天搓5分钟。手心是“劳宫穴”,属心包经,搓手心能清心火、安心神。现在人手部劳动多、玩手机多,手心容易出汗、麻木,搓手心就像给手“充电”,越搓越有劲。
16、强脚~~多踩石子路
找块石子路或鹅卵石垫,光脚踩上去,每天踩10分钟。脚是“第二心脏”,踩石子路能刺激足底穴位,促进血液循环,强肾固本。现在人穿鞋多、走路少,脚容易冰凉、麻木,踩石子路就像给脚“做足疗”,越踩越暖和。
17、强神~~多静坐
每天抽15分钟,找个安静地方,盘腿坐下,闭上眼睛,专注于呼吸,让杂念慢慢消失。神是“生命之主”,现代人心浮气躁、失眠多,静坐能养神、安神,让心神归位。就像给神“安家”,越静越清明。
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